QUANDO RIVOLGERSI A UNO PSICOLOGO

Talvolta il mondo ci crolla addosso…

Alcune volte ci colpisce in modo violento: una persona tanto amata ci lascia in modo inaspettato, ci scopriamo malati di una malattia grave, ci ritroviamo vittime di un incidente, perdiamo il lavoro, il figlio che tanto abbiamo atteso si scopre affetto da una disabilità…

Altre volte, invece, la realtà ci colpisce meno intensamente ma ci logora lentamente nei giorni : sentiamo invidia per ciò che vorremmo ma non abbiamo mai avuto, ci sentiamo soli quando percepiamo la distanza tra noi e gli altri, proviamo frustrazione per aver fallito un certo traguardo oppure risentimento per essere stati trattati ingiustamente.

Ci sono volte in cui la discrepanza tra i nostri desideri, aspettative, progetti e la realtà è incolmabile e questo crea sofferenza, grande sofferenza.

Anche in questi casi è possibile trovare appagamento, conquistare la calma e trovare pace in mezzo a tanta sofferenza ( Russ Harris 2013)

PSICOTERAPIA

Molte persone arrivano in terapia credendo che il terapeuta sia una sorta di essere illuminato, che ha risolto tutti i suoi problemi, e ha messo tutto a posto, ma in realtà non è così. È più come se tu stessi scalando la tua montagna là in fondo e io stessi scalando la mia montagna quaggiù.

E da dove sono io, sulla mia montagna, posso vedere cose sulla tua montagna che tu non puoi vedere, come una valanga che sta per cadere, o un sentiero alternativo che puoi imboccare o che non stai utilizzando la tua piccozza in modo efficace. Ma ti prego di non credere che io abbia raggiunto la cima della mia montagna e mi sia seduto e rilassato, a prendermela con calma. Il fatto è che io sto ancora scalando, sto ancora facendo errori e sto ancora imparando da questi.

E alla fine, siamo tutti uguali. Siamo tutti scalando la nostra montagna fino al giorno in cui moriremo. Ma il bello è che tu puoi migliorare sempre più nello scalare e imparare sempre più ad apprezzare il viaggio. E questo è il lavoro che faremo qui, si lavora insieme siamo una squadra!” ( Russ Harris)

La psicoterapia cognitivo comportamentale nasce negli anni ’60 con Ellis e Beck ed è considerata una modalità di trattamento dimostrata valida ed efficace dal punto di vista scientifico. Tale modello spiega il disagio come una complessa relazione tra pensieri, emozioni e comportamenti.

Da una parte la terapia comportamentale aiuta a modificare la relazione fra le situazioni che creano difficoltà e le abituali reazioni emotive e comportamentali che la persona ha in tali circostanze, mediante l’apprendimento di nuove modalità di reazione.

Dall’altra parte la terapia cognitiva aiuta ad individuare certi pensieri ricorrenti, certi schemi fissi di ragionamento e di interpretazione della realtà e ad arricchirli, e integrarli con altri pensieri più funzionali al benessere della persona.

Quando sono combinate nella psicoterapia cognitivo comportamentale, queste due forme di trattamento diventano un potente strumento per risolvere forti disagi psicologici.

Attualmente la terapia cognitivo-comportamentale utilizza sempre più tecniche di terza generazione come la Terapia di accettazione e Impegno (ACT).

Acceptance and commitment therapy (ACT)

E´ un approccio fondato sulla ricerca scientifica che mira ad arricchire e migliorare la vita umana. E’ stato ideato e validato dallo psicologo Steven C. Hayes  e prende il nome da uno dei suoi messaggi fondamentali: accetta cio che é fuori dal tuo personale controllo e impegnati in azioni che migliorano la tua vita. Da una parte aiuta a sviluppare delle abilità psicologiche, dette abilità di mindfulness, che permettono trattare pensieri e sentimenti dolorosi più efficacemente; dall’altra parte aiuta a chiarire ció che é importante per la persona e utilizzare questa conoscenza per guidarla e motivarla nella vita.

MINDFULNESS significa prestare attenzione all’esperienza presente con apertura e curiosità senza critica né giudizio. Coltivare la mindfulness significa imparare ad apprezzare la pienezza di ogni momento presente, migliorare la conoscenza di noi stessi, e cambiare la relazione con pensieri ed emozioni.